Het hoofd draaien

  1. Zit rechtop, houd uw kin in en buig uw hoofd naar voren.
  2. Draai dan uw hoofd naar links, vervolgens naar achteren, naar rechts en vervolgens weer naar voren
  3. Herhaal dit zes tot tien keer.

Schouders laten vallen

Deze oefening is vooral geschikt om de schouders te laten ontspannen.

  1. Zit of sta rechtop.
  2. Breng uw schouders naar de oren, houd dit dan een seconde vast en laat ze dan vallen.
  3. Herhaal dit zes tot tien keer.

Schouders rollen

  1. Breng uw schouders naar de oren, houd dit een seconde vast en laat de schouders vallen.
  2. Maak vervolgens een zo groot mogelijke cirkel met uw schouders:
  3. Breng uw schouders naar voren, breng ze vervolgens naar boven, naar achteren, naar beneden en weer naar voren.
  4. Probeer de rest van het lichaam zo stil mogelijk te houden.
  5. Herhaal dit zes tot tien keer.

Gecombineerde oefening

  1. Breng uw handen achter de nek, leun naar achteren, strek uw rug en breng de ellebogen naar achteren.
  2. Strek ze kort en ontspan (door de ellebogen weer naar voren te brengen).
  3. Herhaal dit vijf keer.

Ontspanning van de pols

  1. Laat uw armen hangen.
  2. Breng de bovenarmen naar boven.
  3. Draai uw handen boven de pols in de ene richting en dan in de andere richting.
  4. Doe dit vijf tot vijftien keer in elke richting.
  5. Houd tijdens de oefening de ellebogen stil en maak grote ontspannen rondjes.

Oefening om je bekken los te maken:

  1. Ga zitten, trek je bilspieren samen.
  2. Kantel je bekken naar achter of maak een ronde rug.
  3. Kantel je bekken naar voren of maak een rechte rug.
  4. Herhaal dit tien keer.

Oefening om je bovenlichaam te strekken:

  1. Rek je bovenlichaam zo goed mogelijk uit zonder je schouders op te tillen.
  2. Probeer met één arm het plafond te bereiken.
  3. Doe hetzelfde met de andere arm.
  4. Herhaal dit tien keer per arm.

Oefening om je rug te krommen:

  1. Sta rechtop.
  2. Breng je armen achter je rug en klem een stok of paraplu in de holte van je ellebogen.
  3. Draai je hoofd en schouders naar rechts, zonder je lichaam te forceren.
  4. Blijf zo even staan en draai vervolgens de andere kant op.
  5. Herhaal dit tien tot vijftien keer.

Oefening om je hoofd te kantelen:

  1. Laat je schouders ontspannen hangen.
  2. Hou je hoofd rechtop.
  3. Beweeg je hoofd naar links, richting schouder.
  4. Beweeg dan naar rechts.
  5. Herhaal dit vijf tot tien keer.

Nog een oefening om je hoofd te kantelen:

  1. Laat je schouders ontspannen hangen.
  2. Trek je kin in.
  3. Beweeg je hoofd naar links, richting schouder.
  4. Kom terug naar voren en beweeg dan naar rechts.
  5. Herhaal dit vijf tot tien keer.

Oefening om je handen los te schudden:

  1. Laat je schouders en armen ontspannen hangen.
  2. Schud nu rustig je handen los gedurende vijftien seconden.